Суточная норма калорий Ключ к управлению весом и расчету метаболизма

Суточная норма калорий – ключ к весу.

Понимание своей суточной нормы калорий и метаболизма

Ваш метаболизм и суточная норма калорий — основа управления весом. Понимание расхода энергии критично для похудения, набора веса или поддержания веса. Основной обмен, зависящий от возраста, пола, роста, веса, определяет базовые потребности вашего тела. Это важная отправная точка.

Шаг 1: Определение основного обмена (BMR)

BMR — наш базовый метаболизм. Основа диеты.

Расчет базального метаболизма с учетом индивидуальных данных

Определение основной обмена (BMR), это начальный расход энергии. Применяя формула Миффлина-Сан-Жеора или формула Харриса-Бенедикта в калькулятор калорий, мы вычисляем базовый метаболизм, используя возраст, пол, рост, вес. Суточная норма калорий для или набор веса/поддержание веса базируется на BMR до учета физическая активность (TDEE). и макронутриенты учитываются позже, как и индекс массы тела.

Шаг 2: Учет физической активности и общий расход энергии (TDEE)

TDEE = BMR * коэффициент физ. активности!

Факторы, влияющие на суммарный расход калорий

Расход энергии (TDEE) корректирует основной обмен (BMR) на уровень физической активности. Суточная норма калорий зависит от метаболизма, возраста, пола, роста, веса, индекса массы тела. Для похудения, набора веса или поддержания веса калькулятор калорий применяет формулу Миффлина-Сан-Жеора либо формулу Харриса-Бенедикта, учитывая макронутриенты и вашу диету.

Шаг 3: Корректировка под ваши цели: , набор или поддержание веса

, набор, поддержание веса. Важна .

Ваш метаболизм, возраст и пол меняются!